biały ser

7:30 posilek I -mleko 2 % - 300g 47 kcal 3 bialko 2 tluszcz 4,3 ww -platki owsiane - 100g 90k cal 11,9 bialko 7,2 tluszcz 69,3 ww -banan - 74 kcal 0,9 bialko 0,3 tluszcz 17 ww 10:30 posilek II -chleb razowy - 1 kromka // TROCHE MALO -szynka z piersi kurczaka // ILE? -papryka - 35 kcal 1,2 bialko 0,3 tluszcz 6,9ww // DORZUC MASLO LUB OLIWE [...]

[...] - 18.00 i tutaj koktaile przed i po tylko że nie wiem co i chce się poradzić Przedwieczorek 18:30-19.00 Makaron z owocami(jagody badz truskawki )+ jogurt , maślanka kolacja 21.00 sałatka z sera białego , szczypiorek , ogorka , pomidora , do tego pieczywo ciemne lub jaja , ser biały , I tą diete chce uzupełnić odżywkami i suplementami ...

posilek 1 9.00 2 jajka kurze szklanka mleka orzechy dodaj owsiane posilek 2 11.30 2 jajka 4 kromki chleba pełnoziarnistego 1 jablko pomidor maslo oliwa wywal jablko,maslo 14:00 piers z kuraka pomidor ogorek oliwa ok 17:00 orzechy kurak jajko pomidor ogorek oliwa 18.00 przed treningowy bialko wpc + platki owsiane Posilek 6 20.00 po treningowy [...]

Smakolyki ;) Ja wzialem do serca Wasze uwagi i dolozylem ww, tluszczy i zredukowalem nabial na rzecz miesa (zostawilem tylko ser bialy rano)do diety. Myslalem ,ze bede wygladal na bardziej zlanego ale tak nie jest. Musze przyznac ,ze bardziej mi to pasuje bo wkoncu czuje sie syty po posilkach bez jezyka na brodzie. Co by zachowac balans w naturze [...]

do adinpl - tak jem to co napisalem,oczywiscie normalnym jest ze nie jem samego ryzu hehe, jem kasze, jem makaron, ziemniakow w ogole nie jem, zawsze porcjami po 100g kaszy ryzu etc, tzn zawsze 1 woreczek, jesli chodzi o oliwe z oliwek i ser bialy - raz dolalem i zjadlem to myslalem ze zwymiotuje, ale moze mam zla oliwe? dokladna jej nazwa to: [...]

[...] się oprze , jogurt 500 gram+ banan, 4 jaja kurze, 2 kanapki z warzywami i sałatą+ jakaś wędlinka, obiad pierś z kurczaka pieczona, warzywa, owoce jakieś w między czasie, kolacja ser biały twarogowy+ kanapki 2 to tak mniej więcej do obiadku ziemniaki ostatnio, wcześniej dużo ryżu białego. Waga od 2 tygodni stała 72 kilogramy przy 180 cm. wzrostu

[...] śniadania. Tłuszcze : oliwa z oliwek , żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela. //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , pestki dyni Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, , płatki owsiane , max 1 owoc dziennie , warzyw bardzo dużo (marchew , buraki , kapusta kiszona , szpinak.......) , do [...]

Oooo to tluszcze maja bardzo dobry wpływ na mnie;).Czyli dobrze ze odzywke biore w nocy??WPC ostrowia W porcji mam 33B 16W 12T.Mysle aby o 21 brac odzywke a przed snem ser biały z oliwa z oliwek. Robiłem dzisiaj interwały i dałem rade zaledie 9.3 minuty;p. Robiłem takim stopniem 30s truch potem 30 sekund zwiekszałem tempo do duzo szybszego....Nie [...]

[...] treningiem - ryż + 30g białka Bezpośrednio po trening - węglowodany, np. jabłko Godzina po treningu - kartofle + mięcho + warzywa Godzina przed snem - twarożek (chodzi o ser biały, mleko, kefiry, maślanki) białko Ćwicząc na siłowni uszkadzasz tkanki mięśniowe. Organizm się broni, wytwarzając nowe. Skąd musi czerpać te komórki? Z jedzenia. [...]

1. posiłek omlet z 2 jajek + puszka tuńczyka w sosie własnym 2.posiłek sałatka z warzyw 3.posiłek pierś z kurczaka ze szpinakiem 4. posiłek owoce 5.posiłek ser biały oliwa z oliwek + brokuły 5 posiłków to za mało czy tak optymalnie? czy mogłabym jako posiłek pośredni pić sok carotella z owoców ( czy jednak za dużo cukrów w sobie zawiera i [...]

[...] : banan zbedny lepeij wiecej ryżu w potreningowym obiad: brazowy ryż + smazone 2 zoltka 3 białka lub ryz z tunczykiem lub makrela z puszki (konserwa rybna z olejem) daj tu biały ryż +tunczyk z wody podwieczorek : serek wiejski wywal daj normalny posiłek kasze/makaron/ryz+mieso/rybe/jajka+warzywa+orzechy/pestki/olej lniany 50 g olimp gain 6000, [...]

Sniadanie jajka z boczkiem obiad ryz z piersia z kurczaka kolaccja ser biały z doddatkami mniej wiecej os takiego

nie kupuj czasem odzywek ! na sniadanie jajka , w szkole razowy + miesko , obiad ryz + miesko kolacja, ser biały + razowy (ewentualnie tunczyk z puszki)

Gotowane mięso, również chude czerwone, ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne, gotowane/parowane ryby, jajka.

popraw te błedy co miałes i mozesz stosowac co do sniadania to propnuje ser biały chudy do płatków

strasznie dużo węglowodanów tobie wyszło hmm ile ważysz? I sniadanie: /// DORZUĆ SERA TWAROGOWEGO PÓŁTŁUSTEGO Z PÓŁ KOSTKI -mleko 300ml -platki owsiane II sniadanie: -chleb bialy razowy tostowy /// CHLEB RAZOWY -ser zolty -maslo -jakas szyneczka(np.z indyka) lub serek wiejski III posiłek obiad -raz ryz raz ziemniaki /// KASZA [...]

nie widzisz różnicy między chemią a jedzeniem? a i tego pytania nie rozumiem czy podobnie (majac na mysli potrzebne bialko i tylko to) mam rozbijac ser bialy od mieszanki kazeiny z serwatka ?

[...] coś z tym zrobić, bo czuję się tłusta i widac u mnie zwały tłuszczu, zwłaszcza w talii. Mam dietę redukcyjną opracowaną przez instruktora fitnessu. Oparta na białkach (ser biały, ryby, chude mięso, białka jaj) i warzywach, pieczywo chrupkie i zdrowe tłuszcze. Do tego polecano mi białko serwatkowe, ale mi nie smakuje, więc chyba się nie [...]

[...] : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , [...]

|Mój ostatni posiłek, jest zazwyczaj mieszany; węgle+białko+tłuszcze i nic mi się nie odkłada. Taki posiłek jem ok. 1,5godz. przed snem. Przykład: ryż brąz + ser biały + olej lniany + kilka liści sałaty. Jednak jak wspomniałem wcześniej- pamiętaj o całodziennym bilansie kalorycznym.